습관의 힘으로 성공하자 1(습관의 힘_책 리뷰)

 찰스 두히그의 '습관의 힘'에 대해 정리해 보겠습니다.

 

CHAPTER 1

 

왜 우리는 후회할 줄 알면서도 똑같은 일을 반복하는가?

 

  과학자들의 연구에 따르면 습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다. 어떤 자극도 주지 않으면 뇌는 일상적으로 반복되는 거의 모든 일을 무차별적으로 습관으로 전환시키려고 하는 데, 이것은 뇌에게 휴식시간을 주기 때문이다. 이렇게 뇌의 에너지를 절약하는 것은 생존에 상당히 유리하게 작용한다. 뇌가 효율적인 면 그만큼 뇌에 필요한 공간이 줄어들고, 머리 크기도 작아지면서 분만에도 더 유리할 수가 있다.

 

습관의 힘

 

우리의 뇌에는 습관을 형성하는 3단계의 고리로 이루어진다.

 

'신호'- 반복행동- 보상'

 

첫 단계신호는 우리 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다.

일종의 방아쇠, 코칭에서 주로 언급하는 트리거가 된다.다음 단계는 반복 행동이 있다.

반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타난다.

마지막 단계는보상이다.

보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다.

시간이 자나고 '신호- 반복 행동- 보상'이 반복되면서 고리는 점점 기계적으로 변한다.

그리하여 습관이 탄생한다.

어떤 습관이 형성되면, 뇌가 의사결정에 관여하는 걸 완전히 중단한다. 따라서 어떤 습관을 떨쳐내려고 의식적으로 노력하지 않으면 이 습관 행동은 자동적으로 전개된다.

이러한 습관 고리의 구조를 알게 되면 습관을 쉽게 변화시킬 수 있고, 습관을 의지대로 조정할 수 있다.

습관 고리 덕분에 우리는 매번 자잘할 일을 결정해야 하는 일들에 짓눌리지 않지만 우리 뇌는 나쁜 습관과 좋은 습관을 구별하지 못하기 때문에 문제가 발생하기도 한다.

유진의 사례로 과학자들은 기억은 사라져도 습관은 남는다는 것을 알게 됐고

이 습관 고리의 패턴을 이해하고 활용한다면 우리의 나쁜 습관은 없애고 좋은 습관을 갖게 되는 데 유리하게 될 것이다.

 

책소개

『넛지』,『아웃라이어』 이후,
세계가 주목한 2012년 최고의 비즈니스북

하버드 MBA 출신 뉴욕타임스 심층보도 전문 기자가 자신의 나쁜 습관을 고치기 위해 발로 뛰어 밝혀 낸 스마트한 습관 사용법. 이를 위해 700여 편의 학술 논문과 수십여 다국적 기업에서 실시한 비공개 연구 자료를 분석했고, 300여 명의 과학자와 경영자를 인터뷰했다. 습관의 원리를 이해하면 좀처럼 변하지 않는 나와 세상을 간단하고 완벽하게 바꿀 수 있다는 것을 증명한다.

사람이나 기업, 사회 중에는 하루아침에 확 바뀌는 부류도 있고, 변화를 애타게 바라지만 절대 바뀌지 않는 부류도 있다. 이 책은 이런 차이의 원인과 해결책을 신경 과학과 뇌 과학 그리고 다양한 사례를 통해 풀어 간다. 신도 7명으로 시작하여 미국에서 가장 큰 교회가 된 릭 워렌 목사의 새들백 교회, 미국 남부 작은 마을에서 일어난 작은 다툼에서 시작된 미국 인권운동 등의 이야기를 통해 개인과 기업, 사회에서 작은 습관의 변화가 얼마나 큰 결과의 차이를 만드는지 확인시켜 준다. 영국 지하철 공사, 미국 최고의 종합병원 같은 조직들이 나쁜 습관을 방치하여 얼마나 큰 재앙을 겪었는지를 보면 나쁜 습관이 어떻게 조직을 망치는지도 확인할 수 있다.

습관은 변화하면 좋고 안 해도 상관없는 것이 아니라 성공과 실패, 삶과 죽음의 열쇠를 쥐고 있는 요소라는 것을 알고 놀라게 될 것이다. 그리고 습관을 원하는 대로 바꾸는 게 생각보다 훨씬 쉽다는 데 또 놀랄 것이다. 습관이 어떻게 작동하는지 이해해야 습관을 지배할 수 있고, 습관을 지배해야 원하는 것을 쉽게 얻을 수 있다. 규칙적으로 운동하고, 살을 빼고, 아이를 잘 기르고, 일을 더 잘하고, 혁신적인 회사를 세우고, 사회를 개혁하는 등의 누구나 원하지만 뜻대로 되지 않는 그 일들의 중심에는 바로 습관이 있다. 이 책을 읽고 나면 왜 우리가 후회할 줄 알면서도 같은 일을 반복하고 있는지, 그동안 변화를 위한 우리의 노력이 얼마나 멍청했는지를 깨닫게 될 것이다.